Olen 21 vuotias tyttö, 170 cm /78 kg. Rupesin lihomaan noin 4/5 vuotta sitten jolloin painoin 60 kg paikkeilla. Ekat 10 kg tuli yhdessä vuodessa ja loput pikkuhiljaa.

Voiko olla että elää tietämättään hyvin pitkään (vuosia) säästöliekillä kuitenkaan laihduttamatta, päinvastoin että kiloja kertyy?

Olen useaan otteeseen ryhtynyt laihduttamaan ja vähentänyt päivittäistä kalorimäärää ja aina onnistumatta (sortunut, ei tuloksia, jne.) Olen nyt aloittanut taas ja yritän suhtautua koko hommaan viisaammin, mutta nyt en tiedä pitääkö minun vähentää syömistäni vai päinvastoin lisätä sitä... Tuntuu siltä, että syön paljon roskaruokaa ja herkkuja pitkin päivää, ja harvoin, ehkä kerran päivässä mitään "okeaa" esim. lounasta tai päivällistä.

Viime lokakuussa kävin kuntosalilla joitakin kertoja ja ehdin jutella paikan johtajan/neuvojan kanssa. Kun kerroin hiukan ruoka- ja liikuntatottumuksistani hän sanoi että elän säästöliekillä (vaikka en laihduttanut tahallisesti) ja siksi en laihdu. Rasvaprosentiksi mittasi huimat 40% (vaikka olen lukenut ettei nämä mittarit yleensä kerro totuutta ja voi vaihdella kovasti).

Nyt en siis tiedä, mikä mättää: syönkö liian vähän vai liian paljon. Tuo 1500 kalorin täyttäminen tuntuu joskus vähän vaikealta.

Tuumin nyt, että valitsen välitien niin en voi epäonnistua. Pidän kalorit siinä 1200-1500 välissä niin ei voi mennä väärin, söisinpä liian vähän tai liian paljon. Onko tämä tyhmää?


Kysyisin vielä vähän liikunnasta. Kannattaako minun (jos tosiaan omaan 40% rasvaa) panostaa enemmän aerobiseen liikuntaan vai lihasten kasvattamiseen?

Tuntuu siltä, etten koskaan saa selkoa asiaan mikäli en mene ravitsemusterapeutin tai jonkun personal trainerin puheille, mutta sehän maksaa paljon, enkä halua laittaa niin paljon rahaa siihen, jos kuitenkin mokaan kaiken.

Vielä tästä kalorien merkkaamisesta, laskemisesta jne. Tämä touhu ahdistaa mua usein ja tuntuu, että menee vain hermot kun en tajua mitään ja yritän merkkailla ja laskea loputtomiin. Tiedän, että se on joillekkin ollut todella avuksi. Kannattaisiko kaltaiseni kuitenkin jättää se väliin ja yrittää tehdä kaikkea kohtuudella ilman laskemista ja angstaamista? Netissä lukee paljon, että laihduttaakseen ja taatakseen tuloksia pitää koko ajan näitä asioita pitää matemaattisessa mielessä...

Jos joku asiasta tietävä osaisi neuvoa tai kertoa mielipiteensä, niin arvostaisin sitä paljon, nimittäin olen ihan pihalla.

Ja pahoittelut jos tämä viesti meni väärälle palstalle, laittakaa oikealle jos niin on.

Itselleni hyötyä on ollut merkkaamisesta, mutta on täällä laihduttaneet nekin, jotka ei merkkaa. Ehkä kannattaisi tovin aikaa merkita, että näet minkä verran syöt ja millaista ruokaa laatupallojen suhteen?

1200-1500 on liian vähän, mielestäni ehdottomasti sinun pituisellesi / painoisellesi ihmiselle. Itsellä on kohta 19kg takana, ja joka kerta kun kalorit vahingossa alkoi jäädä liian alas (mulla raja kulkee n. 1400kcal kohdalla, pituutta 10cm vähemmän ku sulla), niin paino lopetti laskemisen. Parhaiten putoaa 1600-1700kcal syödessä, eli tuolla nimenomaisella vajeella jonka kk antaa minulle minun liikunnoillani ja aktiivisuudellani.

Liikunnan suhteen kehotan harrastamaan sitä, mikä tuntuu mieleiseltä ja minkä suhteen on motivaatiota - liikunnan merkitys sen laihtumisen suhteen on kumminkin sen verran pieni, että mielestäni tärkeämpää on se liikunnasta saatava hyöty muuten. Aloita vähästä, ja lisäile pikkuhiljaa, ei heti kaikkea kerralla, muuten loppuu into usein nopeaan.

Olisin runoillut pidempäänkin, mutta nyt en ennätä

Edit: pakko vielä tämän verran.

Tuntuu siltä, että syön paljon roskaruokaa ja herkkuja pitkin päivää, ja harvoin, ehkä kerran päivässä mitään "okeaa" esim. lounasta tai päivällistä.

Tuossa taitaa olla sinun lihomisesi ydin itse kirjoittamanasi Uskon, että mikäli keskityt siihen, että syöt kunnollista ruokaa aamiaisella, lounaalla, välipalalla ja päivällisellä, niin saat paremmin kaloreitakin kasaan oikeasta ruuasta, ei tule mielitekoja roskaruokaan / herkkuihin jatkuvasti ja todennäköisesti jo pelkästään sillä laihdut jonkun verran. Sovi vaikka itsesi kanssa, että herkkuja saa syödä, kunhan on syönyt kunnolla ensin, eli esim. päivällisellä jälkkäriksi. Tämä sääntä on itselläni toiminut, kunnon aterian jälkeen ei enää teekään sitä suklaata mieli.

Yhdyn edelliseen, olen suunnilleen sinun pituisesi, pari senttiä pidempi, ja noissa painolukemissa omat suositukseni pyörivät jossain 1800 kalorin kieppeillä, tosin niissä oli jonkin verran liikuntaa. Mutta ehkä sinun kannattaisi unohtaa kalorien laskenta vielä toistaiseksi.

Jos merkkaaminen ahdistaa, se ei ole ollenkaan välttämätöntä, vaan perusasioita voi opetella muutakin kautta. Minusta voisit unohtaa hetkeksi koko laihtumisen, vaikka pariksi kolmeksi kuukaudeksi, ja opetella sen sijaan syömään säännöllisesti (mikä rytmi sitten tuntuukin mukavalta, mutta vähintään 3 ateriaa päivässä, itse suosin 5-7 liikunnan määrästä riippuen). Pyri jokaisella aterialla syömään itsesi kylläiseksi ja syömään aina, kun on nälkä, vaikka se ei sattuisikaan aterialle.

Ateriarytmin lisäksi keskity saamaan päivässä n. puoli kiloa kasviksia ja yritä saada aterioille myös rasvaa ja proteiinia. Kaikista näistä on ketjuja, joissa on vinkkejä niiden lisäämisestä aterioille.

Alkuun päätä syödä yksi lämmin ateria päivässä (ei roskaruokaa) ja sitten kun se alkaa sujua, pyri kahteen. Toteuta muutokset vähitellen, älä kaikkea kerralla, niin se on helpompaa.

Liikunnan voit minusta toistaiseksi unohtaa kokonaan, jos se ei huvita. Muussa tapauksessa pulloharja sanoikin jo kaiken tarvittavan siitä aiheesta.

Tässä nyt oli jotain ajatuksia, teet tietysti juuri niin kuin itse haluat.

Jep, tuo ruokavalion köyhyys on munkin mielestä se isoin ongelma. Jos alat syödä laadukasta ruokaa sen verran että nälkä lähtee niin välttämättä ei tarvitse edes kaloreita kytätä. Ite ainakin olen huomannut että heti kun vaihdan epäterveellisen terveelliseen putoaa kaloritkin niin paljon että suositusmäärää ( mulle 1700-1800 liikunnoista riippuen) on vaikea saada täyteen. Sitten hämmästelen että kuinka paljon oikein saakaan syödä!
Joten, kokeile nyt ihmeessä ensin sitä laadun parantamista ja aloita kalorihifistely vasta kun olet sen puolen saanut kuntoon.
Liikunnasta luin yhdestä viime vuoden KG- lehdestä millaiset treeniohjelmat tukevat eri tavoitteita. Sen mukaan jos haluaa pudottaa painoa ja kiinteytyä on ihanne 2x kestävyystreeni eri tehoilla ja 2x lihaskunto/vko. Uskoisin kyllä että yhdelläkin lihastreenillä viikossa saa ihmeitä aikaan jos pohjakunto on huono. Kokeile eri lajeja ja ota semmonen mitä tykkäisit tehdä säännöllisesti. Joskus tosin nautinnon löytäminen vaatii alkuun suurta kärsimystä mutta on kyllä sitäkin palkitsevampaa!

Claudia -
sait oikeen asialliset ja hyvät vastukset tuossa edellä. Ei taida olla mikään ihme ettei tiedä syökö liikaa vai liian vähän - sen verran tulee monenlaista infoa eri lähteistä.

Oletko tutustunut Kiloklubin periaatteisiin? Minusta ne on kautta linjan tosi hyviä ja suosittelen. Minä en ole merkannut syömisiäni muutamia poikkeuksia lukuunottamatta - turhan tarkka toiminta ei sovi minulle. Mutta, nyt olen saanut pari-kolme kiloa painoa lisää ja haluan päästä niistä eroon. Olen kirjoittanut viikon ajan ylös vihkoon mitä ja milloin olen syönyt (en ole laskenut tai mitannut ruokamääriä kuitenkaan). Jo muutaman päivän merkkaamisella olen huomannut mikä mun ruokailuissa menee pieleen ja nyt koetan korjata niitä. Mun kompastuskivi on se, että jos en syö tukevaa lounasta, loppupäivän napostelen mitä sattuu. Nyt siis tsemppaan ensin sen lounaan kanssa.

tsemppiä!

Kiitos teille vastauksista! Pyrin syömään "oikeaa" ruokaa ja säännöllisesti, vähintään 3 kertaa päivässä ainakin aluksi. Yritän, että tulisi täyteen vähintään 1500 kaloria päivittäin (kk suositus minulle on noin 1600).

Olen käynyt nyt kuntosalilla vähän aikaa ja se ei tunnu niin henkisesti raskaalta, itseasiassa ihan ok, joten jatkan sitä jos se nyt näyttää maistuvan kuitenkin.

Olen tutustunut kkn periatteisiin ja taidan teidän neuvojen mukaan ainakin aluksi merkkailla syömistäni, niin tiedän olenko oikealla linjalla.

Keskityn nyt kuitenkin siihen terveelliseen syömiseen ja annan vaa'an olla jonkin aikaa enkä stressaa siitä.

Kiitos tosiaan teille paljon vastauksista ja kannustuksesta

Niin, ja tsemppiä teillekkin!!!

Hei,

tarkoittaa sitä, että 130 kg mies raskaassa työssä voi kuluttaa liki 4000 kcal. Ja jos siitä napsasee 1000 kcal pois, niin se ei oikein ole ongelma millekään.

Jos kulutukset noin yleisemmin on reippaasti päälle 3000 kcal niin kyllä silloin kestetään aika ongelmitta melko pitkään 1000 kcal vajeita. Tyyppitapauksessa tuo 140 kg mies voi laihtua monia viikkoja ongelmitta ja hyvällä laatusuhteella parikymmentäkiloa ja vasta sitten ilmenee tarve viilata vajetta hitusen pienemmäksi.

Veikkaisin, että kulutuksella tarkoitetaan tässä sitä, paljonko ihminen kuluttaa ihan vain olemalla. Reilusti ylipainoisen miehen kulutus on aika helposti tuon 3000kcal/vrk.

keskiviikkona, 25. huhtikuuta 2012 klo 13:45 K.S.K kirjoitti::

Niin minäkin tuon lauseen ensin käsitin, kun kysyin

Tarkoitetaanko tuolla siis vaan perusaineenvaihdunnalla paljon kuluttavaa vai millä tavalla paljon kuluttavaa?

, mutta sitten sain vastaukseksi tuon "raskaassa työssä" ja rupesin vaan miettimään, että entäs jos minä 75 kg nainen tekisin raskasta työtä ja kuluttaisin vaikka tuon 4000 kcal/vrk, niin "kestäisinkö" minäkin suurempaa vajetta? Tarkoitukseni ei sitten ole olla millään muotoa hankala, kunhan vaan ihmettelen.

Todennäköisesti et ainakaan yhtä suurta, koska naiset kestävät suuria vajeita yleensä miehiä huonommin. Naisilla suurempi vaje laskee nopeammin verensokeria ja siksi myös näläntunne tuntuu useimmilla voimakkaampana ja erilaisena. Tämän olen sekä monesta paikasta (mm. Patrikin kirjoista) lukenut että omasta kokemuksesta huomannut.

Kirjoitinkin omaan päiväkirjaani pari päivää sitten yhdestä keskustelusta työpaikallani: Emme ehtineet lounaalle ja miespuolinen työkaveri sanoi selviävänsä pelkällä aamiaisellakin iltaan. Minun taas oli pakko hakea kaupasta syötävää. Tiedän, että jos lounas jää väliin, sen jälkeen myöhemmin päivällä kukaan ei halua olla kanssani. Pienistäkin asioista tulee silloin liian isoja.